Veel mensen kopen neusstrips tegen snurken. Het eerlijke antwoord op de vraag of dat helpt: soms wel, soms niet, en dat hangt bijna helemaal af van waar je snurken vandaan komt. In dit stuk lees je hoe snurken ontstaat, wanneer een neusstrip het verschil kan maken, wat onderzoek erover zegt en hoe je in een paar weken uitzoekt of het bij jou werkt.
Hoe snurken ontstaat
Snurken is het geluid van trillend weefsel. Als je slaapt, ontspannen de spieren in je mond en keel en wordt je luchtweg smaller. De lucht moet er dan met meer kracht doorheen en brengt zacht weefsel aan het trillen: je huig, je gehemelte, je tong of het weefsel in je neus. Waar die vernauwing zit, verschilt per persoon. Grofweg zijn er drie plekken.
- De neus. Een verstopte neus door verkoudheid of allergie, poliepen, een scheef neustussenschot, of neusvleugels die bij het inademen naar binnen klappen. Ademen door je neus kost dan meer moeite, en 's nachts valt je mond vaak open als uitweg.
- De mond. Valt je mond open, dan zakken je onderkaak en tong naar achteren en krijgt je gehemelte meer ruimte om te trillen.
- De keel en tong. Een slap gehemelte, een lange huig, een grote tong of keelspieren die extra ontspannen door alcohol, slaappillen of vermoeidheid. Ook overgewicht speelt mee. In rugligging is dit het sterkst, omdat je tong dan naar achteren zakt.
Een neusstrip werkt alleen op de eerste plek. Dat verklaart waarom de ene snurker er enthousiast over is en de andere niets merkt.
Hoe een neusstrip werkt
Het smalste stuk van je neus zit vlak achter je neusgaten, bij de neusklep. Daar zitten je neusvleugels: zacht weefsel dat bij elke inademing een beetje naar binnen wordt gezogen. Een neusstrip is een pleister met een verende strip erin. Plak je hem over je neusbrug, dan wil de strip terugveren naar plat en trekt hij je neusvleugels zachtjes naar buiten. De neusklep wordt wijder en klapt minder snel dicht, waardoor ademen door je neus minder moeite kost.
Dat effect is mechanisch: je voelt de ruimte zodra de strip zit. Er zit geen medicijn in, dus aan slijmvlies dat gezwollen is door verkoudheid of allergie verandert een strip niets. Hij maakt de doorgang vooraan wijder, verder niet.
Wat onderzoek zegt
Het onderzoek naar neusstrips en snurken is kleiner en wisselender dan de verpakkingen van sommige merken doen vermoeden. Drie dingen zijn redelijk duidelijk.
Bij neusklachten is er een effect op hoe vaak je snurkt. In een gerandomiseerde studie uit 2000 met twaalf mensen met chronische neusklachten (rinitis) snurkten deelnemers met een neusstrip minder vaak dan met een nepstrip. Het snurken werd niet zachter en hun slaapkwaliteit veranderde niet, maar de snurkfrequentie daalde wel.
Bij slaapapneu helpt een neusstrip niet. Een meta-analyse uit 2016 vond bij mensen met obstructieve slaapapneu geen verbetering in het aantal ademstops, het laagste zuurstofgehalte of de snurkindex. De onderzoekers zagen wel dat neusademhaling makkelijker werd. Een neusstrip is dus geen behandeling voor slaapapneu.
Gemiddeld over alle deelnemers is het gemeten effect klein. Een review uit 2026 met 17 studies en bijna vijfhonderd deelnemers vond geen significante verschillen in onder meer snurkindex en slaapduur. De auteurs zien neusdilatatoren als mogelijke aanvulling bij milde klachten, niet als oplossing op zich.
De Britse NHS noemt strips die je neus 's nachts openhouden als een van de mogelijkheden bij snurken door een verstopte of nauwe neus. De lijn is consistent: werkt je neus tegen, dan kan een strip helpen. Zit het probleem ergens anders, dan niet.
Voor wie een neusstrip zinvol is
- Je snurkt vooral als je verkouden bent of last hebt van hooikoorts.
- Je neus voelt 's avonds in bed vaak dicht of krap.
- Je slaapt met je mond open omdat ademen door je neus moeite kost.
- De vingertest hieronder geeft je duidelijk meer lucht.
De vingertest
Leg twee vingers op je wangen, vlak naast je neusvleugels. Trek de huid zachtjes opzij en adem rustig in door je neus. Doe het daarna nog eens zonder vingers. Ademt het met je vingers duidelijk vrijer, dan zit er winst in het openhouden van je neusvleugels, en dat is wat een strip doet. Merk je geen verschil, dan zit de vernauwing waarschijnlijk dieper of op een andere plek.
Voor wie een neusstrip weinig doet
- Je snurkt vooral op je rug en veel minder op je zij. Dan zit het eerder in je keel en tong, en helpt zijligging meer.
- Je snurkt vooral na alcohol of slaappillen. Die ontspannen je keelspieren, en daar verandert een strip niets aan.
- Je neus is al maanden verstopt. Laat dan eerst je huisarts kijken wat er speelt.
- Je partner hoort ademstops of naar lucht happen, of je bent overdag extreem slaperig. Dat kunnen signalen van slaapapneu zijn. Ga naar de huisarts; een strip is daar geen oplossing voor.
Zo test je het goed
Eén nacht zegt weinig, want snurken wisselt van nacht tot nacht. Pak het iets systematischer aan:
- Meet een week zonder strip. Laat je partner per nacht een cijfer geven, of neem jezelf op met een opname-app.
- Gebruik daarna twee weken elke nacht een strip. Verander verder niets: zelfde slaaphouding, zelfde avondritme.
- Vergelijk. Snurk je minder vaak of minder lang, dan is je neus een deel van het probleem. Verandert er niets, dan zit het waarschijnlijk elders.
Een zakje Daily Transparant bevat 30 strips, genoeg voor 30 nachten en dus voor deze hele test. Ben je na 30 nachten niet tevreden, dan krijg je je geld terug, ook bij een geopend zakje.
Neusstrip en mondtape samen
Snurk je met open mond en blijkt je neus ook krap, dan pak je het van twee kanten aan. De strip maakt ademen door je neus makkelijker, mondtape houdt je lippen op elkaar zodat je die route ook gebruikt. Begin met de strip alleen. Zakt je mond daarna nog steeds open, voeg dan de tape toe. Mondtape is niet geschikt bij een verstopte neus, bij slaapapneu zonder overleg met een arts of voor kinderen. Hoe je er verantwoord mee begint, lees je in mondtape bij het slapen.
Veelgemaakte fouten
- De strip te laag plakken. Op het puntje van je neus doet hij weinig. Plak hem op het breedste deel van je neusbrug, net boven je neusvleugels.
- Plakken op een ingesmeerde neus. Nachtcrème en huidvet laten de lijm loslaten. Was je neus met water en dep hem droog.
- Na één nacht oordelen. Snurken wisselt per nacht. Kijk naar twee weken.
- Een strip zien als oplossing voor alles. Snurk je door je keel, dan helpen zijligging en minder alcohol meer dan een strip.
Veelgestelde vragen
Snurk ik met een neusstrip helemaal niet meer?
Dat kan niemand beloven. Als je snurkt door je neus, kan het snurken minder worden. Snurk je door je keel of tong, dan merk je weinig verschil.
Kan ik elke nacht een neusstrip gebruiken?
Ja, daar zijn ze voor gemaakt: één strip per nacht. Plak ze niet op geïrriteerde of beschadigde huid en stop als je huid rood of geïrriteerd raakt.
Helpt een neusstrip als ik verkouden ben?
Hij kan de doorgang vooraan in je neus wijder maken, waardoor je wat makkelijker ademt. Het gezwollen slijmvlies verderop blijft gezwollen. Combineer een strip bij verkoudheid niet met mondtape.
Neusstrip of neusspreider?
Een neusspreider zit in je neusgaten en duwt ze van binnenuit open, een strip trekt van buitenaf. Welke prettiger is, is persoonlijk. Meer over die keuze lees je in welke neusstrip past bij jou.
Bronnen
- Pevernagie D, Hamans E, Van Cauwenberge P, Pauwels R (2000). External nasal dilation reduces snoring in chronic rhinitis patients: a randomized controlled trial. European Respiratory Journal 15(6): 996-1000. PubMed
- Camacho M e.a. (2016). Nasal dilators (Breathe Right strips and NoZovent) for snoring and OSA: a systematic review and meta-analysis. Pulmonary Medicine 2016: 4841310. PubMed
- Alotaibi S e.a. (2026). Clinical effectiveness of nasal dilators in sleep-disordered breathing: a systematic review and meta-analysis. Cureus 18(1): e100663. PubMed
- Thuisarts.nl. Ik snurk erg. thuisarts.nl
- NHS. Snoring. nhs.uk